[...] wyciągu stojąc,odwrotne pompki,wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”,uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc) We wszystkich ćwiczeniach robię 3 serie, powtórzeń 12,10,8, z coraz większym ciężarem. W poniedziałek zazwyczaj [...]
[...] chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia Czwartek: plecy+barki 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy. Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest [...]
Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]
Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
[...] 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]
Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]
Witam Witam :D Czas na reakcję i zmianę mojego planu :) Tutaj panowie podsyłam wam mój pomysł a wy oceniajcie i komentujcie w razie jakiś poprawek.. ĆWICZONKA:PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK (Innej opcji niestety nie mam) PONIEDZIAŁEK !!! Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu [...]
[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12/10/8/6 (czy wyciskanie na płasko?) - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 (czy rozpiętki na płaskiej?) • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/10/8/6 • brzuch: - brzuszki na [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ PLANU :) Tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń. Celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość [...]
[...] 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna) 4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna) 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy + Biceps 1) ściąganie drążka za kark 10-8-6 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 [...]
Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] ale dużo czytałem w internecie itd dlatego chciałbym się dokładniej dowiedzieć. Mianowicie chodzi mi o ilość serii, powtórzeń i ciężar. Mój trening na biceps wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3 [...]
[...] 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s Pompki na poręczach 4s Rozpiętki hantlami 4s Czwartek nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s wspięcia na palce 4s Piątek triceps Pompki na poręczach 4s sciąganie drążna wyciągu górnego 3s wyciskanie francuskie hantli 3s sobota plecy [...]
[...] sztanga 3x10pow Biceps: 1) Uginanie na przemian raz jedna raz druga reka ze sztangielką oparta o ławke 3x10pow 2) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10pow lub zamiast 2) uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 3x10pow 3 dzien: Nogi + barki NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3x10pow 2) Wspietki stojac ze sztanga na plecach 3x10pow 3) [...]
[...] 10, 8) + progresja ciężarów -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie(12, 10, 8) + progresja ciężarów -unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie(12, 10, 8) biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie(12, 10, 8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie(12, 10, 8) -uginanie ramion na modlitewniku + wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane [...]
[...] 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,12,12,12 nogi; PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12,12,12,12 UGINANIE NÓG W [...]
[...] Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 staly ciezar przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5 x 10 staly martwy ciag 12 10 8 6 4 Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 4 x 10 staly Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
